57 kg

/SFD/2020/9/2/892c74b0d9d0456895c001d0322dbb8c.jpg 01092020 Pull up x4/ x3/ x3 x5/ x3/ x2 HT 37.5x10/ 57.5x7/ 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7 37.5x11 / 57.5x7 / 57.5x8/ 57.5x7 / 57.5x8 Smith jednonóż tyłem (5x6)x3 5x7/ 5x6/ 5x6 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi 50x8/ 50x9 nogi wąsko 50x12/ 50x14 szeroko nogi / 60x10 wąsko nogi Dwugłowy [...]

Tydzień 4, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń, dziś dodałam piątą serię rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ robiłam na boso - dużo lepiej czułam pośladki. zauważyłam, że lepiej je czuję jak mam leciutko szerzej rozstawione nogi [...]

WYNIKI Deadlift mężczyźni: Junior -18 -60 kg 1.Szulski Jacek 57,5 kg -110 kg 1.Wąs Radosław 200 kg Junior -20 -125kg 1.Gierczak Marcin Adam 285 kg Junior -23 -67,5 kg 1.Bogusz Kamil 150 kg -75 kg 1.Olewicz Kamil 225 kg -110 kg 1.Sadowski Piotr 315 kg Masters 40+ -125kg 1.Engler Olaf 185 kg -140 kg 1.Czapiewski Piotr 332,5 kg +140 kg 1.Wiejas [...]

DT, B 135/W 250/T 73 Miska: - banan - omlet osiany - kotlety z gryczanej kaszy - białko; jabłko - makaron z tuńczykiem, w warzywach Warzywa: pomidor, kiszone, cebulka Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E AKTYWNOŚĆ: -> Trening, Dzień 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99871eaa84834163b0f03dbfd5560ff0.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 21.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/121bcff3291d43eabaee75f4050d216d.JPG Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 2,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , mniszek Suplementy TREC NUTRITION: MCT ZMA L-Leucyna Whey [...]

IV PUCHAR Puchar w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Knurów 14. 06.2009 r. Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat. 56kg 1. Madej Mateusz 93 TKKF Azory Kraków 52 0,9813 45 70 -75 70 68,691 1 Kat. 60kg 1. Wandel Marcin 87 GZ LZS Olszanka 59,6 0,8581 19 -105 -115 115 115 [...]

Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]

O MNIE: - WIEK: 19 lat / 20 lat w czerwcu (13.06.1987) - STAZ TRENINGOWY: 7 miesiecy - NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY: (poprawa gestosci miesni,masa; poprawa nog i brzucha (koniecznie) ) - STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Hmb, System Protein 80, Omega, Gainer, male ilosci kreatyny (3 miesiace temu, niedokonczony cykl) WYMIARY: waga: 85kg wzrost: 183 cm klatka: [...]

AKTUALNE CIEZARY TRENINGOWE: 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 52,5kg /+ 1kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 52,5kg /+ 1kg 3. Francuskie wyciskanie 17,5kg /+0 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+0 kg 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 10 kg / +0 kg 7. Przysiady 57,5 kg /+2,5kg 8. Wiosłowanie [...]

Po treningu B: Przysiad: 72,5 kg 5x5 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 37,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 35 kg x5 42,5 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 67,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/5/4 / +2,5 kg Aktualna waga: 67,8 kg / - 0,2 kg Przysiady ciężko szły ale dokończyłem. [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Mc chuyowo, robię znowu deload. (niestety nigdy nie mogłem utrzymać prostych pleców, ale tym razem mogę siedzieć na średnich ciężar nawet i rok; za którymś razem ruszy mam nadzieję...) Będę miał jednak przeprowadzkę w tym miesiącu; mam nadzieję, że uda mi się odłożyć ją [...]

Jezeli masz roznice pomiedzy maxami 15,10 i 5-tek tylko 5 kg to tylko wchodzi w gre wersja z "zig-zagami":) (zig-zagi moga byc w 3 wersjach a ja podam tylko jedna przykladowa).W kazdym cyklu wygladaloby to tak dla 15-tek 52,5 55 57,5 60 62,5 65 dla 10-tek 62,5 65 65 67,5 67,5 70 a dla 5-tek 67,5 70 70 72,5 72,5 75. Poczytaj sobie [...]

Dzisiejszy tren http://img202.imageshack.us/img202/7629/trenn.jpg Coś mi się popitoliło - chciałam założyć na gryf 2,5 kg a założyłam 2 po 2,5 ../../buziaki/7.gif W efekcie szło jak po grudzie, ale zanim się zorientowałam czemu, to już nie było sensu zdejmować ../../buziaki/3.gif Potem z tą 18tką na barkach była lipa w ostatniej serii [...]

24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

Witam :-). Mam dziś dobry dzień, ogólnie czuję się całkiem dobrze. U nas już zimno, świat poszarzał. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, [...]

Rozkojarzony jeszcze jestem po zawodach i nie wspomniałem o celach jakie sobie założyłem. Otóż mam zamiar złapac parę kg mięska głównie zależy mi na poszerzeniu sylwetki i domasowaniu nóg oraz na znacznym zwiększeniu wyników siłowych. Dieta...? Cóż z nią to różnie, tj pilnuję podaży białka dostarczam ww z pełnowartościowych źródeł ale jestem [...]

Poczytam... później . Dzisiaj jestem styrany i nic mi się już nie chce. *************************************************** 15.02. Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 20 [...]

07.10 czwartek barki, bic 1. PP rampa 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 3. Wymach boczny 3 x 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 18 12 x 21 9 x 24 7 x 28 5 x 31 4. Uginanie stojąc 4 x 8 27,5 x 8 37,5 x 8 47,5 x 8 57,5 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x [...]

10.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cad5a3aac204242b9bd4c5fc064d5e8.jpg 11.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5394de90eaed4fa99c6855e4a36ba881.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 [...]